Löpning och statistik

Tisdag och löpkväll för min del. Vädret bjöd på en lagom sensommarvärme som inbjöd till löpning i shorts och t-shirt.
Det var dags för det första stora testet av min Garmin. Har lyckats ställa in den enligt konstens alla regler för att få ut all löpstatistik som jag har saknat tidigare.
Den senaste tiden har löpningen, som det känns, stått och stampat lite. Främst är det nog tidsbrist det beror på. Känner att jag inte har utvecklats och kommit längre. Dagens löpning är ett försök att bryta mönstret och komma vidare.
Bestämde mig för att gå ut i ett, för mig, medelhårt tempo och låta pulsen och känslan i benen bestämma.
Kändes bra hela vägen, inga direkta dalar eller svackor.
Km varvtiderna blev enligt följande: 5,40, 5,43, 5,47, 5,49, 5,50, 5,56, 5,52 och sista 500m 2,36.

Har också gett mig på det här med armhävningar. Har tränat ett litet tag och kör just nu 5 set x 20 st ca 5 ggr i veckan.
För att testa om jag har blivit starkare provade jag den berömda plankan. Den 25/8 klarade jag 5,14 minuter och i går
den 4/9 klarade jag 6,32 minuter. en klar förbättring som visar att så "enkel" träning som armhävningar verkligen gör nytta
för att stärka armar, bröst och bål. Ge mig en månad så skall jag nog klara plankan i 10 minuter, eller...?

Sträcka: 7,5 km
Tid: 43 min
Puls: 166 bpm
Kadens: 6740
Musik i iPod: Metallica: "ReLoad"

Morgonsnabbis

Livet är fyllt av tidsbrist. Ibland önskar man sig att dygnet hade lite fler timmar, eller att man slapp sova bort 7-8 timmar av dem.
Har i vecka sprungit ett par korta men sköna morgonrundor, inget märkvärdigt och överraskande.
Bara för att få ut och lufta skorna och benen lite, i ett lagom hålla i gång och morgon tempo.
Känns lite trist eftersom jag inte har fått riktigt testa min nya Garmin. 3 km löpning är inte mycket att mäta.

Sträcka: 3 km
Tid: 17,27 min
Puls: 160 bpm
Musik i iPod: The Specials "The Specials"

Omdisponerad runda

Skola och fritidsaktiviteter har dragit i gång igen. Sonens karateträning skulle börja för höstterminen. Vi begav oss i väg till den vanliga lokalen vid den vanliga tiden. Möttes i entrén av ett handtextat plakat som meddelade att träningen var flyttad och hade började en halvtimme tidigare. Kastade oss i väg och in mitt i träningen.
Fick disponera om min löprunda och göra det bästa av situationen, istället för en timmes löpning fick det bli en halvtimme.
Visste inte riktigt hur lång min runda skulle bli eftersom jag fick starta vid en ny plats. Löpningen flöt på i vad jag tyckte var ett något högre tempo än normalt. Vid målgång och uppmätt runda visade klockan att det inte gått så fort som jag trodde.
En lagom och skön runda blev det i dock.

Nu är det förhoppningsvis slut med osäkra tempon, sträckor och kilometertider. Har införskaffat en Garmin Forerunner 50 med
footpod. Vi får se om det tillhörande pulsbältet ger bättre och säkrare värden än mitt gamla.
Skall bli skönt att veta vilket tempo man springer i.

Sträcka: 6,3 km
Tid: 35 min
Puls: 167 bpm
Musik i iPod: David Bowie "The best of"

Blöt cykel

Nu var det så äntligen dags för lite MTB igen. På med SPD skor, hjälm och cykelbyxor.
Lite hotande moln på himlen, en typisk svensk sensommarsöndag. Bestämde mig för att hitta lite nya
stigar att cykla på och begav mig ut till Hovdalaområdet. Efter ca 8 km svängde jag av på den av Benet beskrivna grusvägen, en väg som bjöd på en lagom krävande uppförsbacke. Var lite osäker på var jag skulle cykla men efter ett tag började jag se både markerade och icke markerade MTB och motorcykel stigar. For förbi 3 andra MTB cyklister som verkade mer hemtama i området.
Hittade så småningom till något som verkade vara ett gammalt grustag med tydliga spår efter både MTB och motorburen ungdom. Provade mig fram på diverse stigar med både jord och mycket lös och blöt grus som satte sig över mig och min cykel.
Efter en stunds cyklande hittade jag ut till vägen igen, den stora frågan var bara vilken väg var jag på, var är jag?
Försökte orientera mig, men kunde inte hitta något som jag kände igen. Chansade på en väg som visade sig leda rätt.
Regnet hade börjat ösa ner och jag var rejält blöt och kall trots att jag höll ett bra tempo. Fortsatte att cykla 15 km på landsväg
för att nöjd, blöt, kall och lagom trött parkera cykeln i garaget.

Sträcka: 30 km
Tid: 1 timme & 17 min
Puls: (medel) 160 bpm

Morgonjogg

Fredagmorgon, löpabstinens.
Sensommarmorgon, lagom väder, klockan är sju.
Gav mig ut på en lagom lugn löprunda denna fredag. Tänker inte göra om
misstaget att springa kort och snabbt. Lät pulsen bestämma. 160 slag i minuten.

Inga överraskningar, utan bara skönt uppvärmd inför dagens arbete.

Sträcka: 3 km
Tid: 17 min
Puls: 160 bpm
Musik i iPod: The Police "Best of"

Blöt löpning i baktakt

Efter en veckas återhämtning efter äventyret i medelhavet var det hög tid att springa lite hemma.
Ja, återhämtning och återhämtning, snarare tidsbrist.
Regnet vill inte sluta falla denna måndagseftermiddag. Det går lika bra att springa i regn så jag gav mig ut ändå.
Det finns ju som bekant inget dåligt väder, bara dåliga kläder.

Kände efter lite under löpningen innan jag bestämde mig för hur långt jag skulle springa. Vilken fantastisk känsla som infann sig,
runners high, benen gick av sig själv, andningen bara flöt och allt i takt med lite reggae i lurarna.

Avverkade min 7,4 km runda utan att bli trött och på ny rekordtid. Om jag skall tacka regnet eller Bob Marley kan jag inte svara på, men det var den bästa löpningen jag har upplevt. EUFORI!!

Dyngblöt men lycklig längtade jag redan till nästa runda.

Sträcka: 7,4 km
Tid: 40 min
Puls: 165 bpm
Musik i iPod: Bob Marley and the Wailers, "Babylon by bus"

Het löpning i Balearerna

Semester, visst är det skönt med semester. Familjen tog flyget ner till den baleariska övärlden för en veckas vila med sol och bad. Naturligtvis fick löparkläder och skor följa med i resväskan. Löpning i medelhavsvärme kan ju vara en utmaning även för den mest rutinerade. Lösningen heter morgonlöpning.



Satte klockan på 07.00, vid tre tillfällen denna vecka. Innan solen hade lyckats värma upp luften allt för mycket.
Det är ju alltid en chansning att ge sig ut på okända stigar i nya trakter, men det var bara att springa på. Lyckades hitta en helt fantastisk runda som gick genom sömniga hotellområde, morgonrusiga hamnkvarter med restaurang stråk, spanska villakvarter men framförallt Menorcas fantastiska klippkust som sträcker ut längs Medelhavet.



Laddad med endast vatten och Coca cola sprang jag i dessa fantastiska omgivningar med sikte på en fyr som ligger på
udden Cap d´Artrutx. Fyren visade sig bli ett perfekt "rundningsmärke" för min tänkta 5 km runda. Den arla morgonstunden till trots var värmen minst sagt påtaglig. Det gällde att springa på den skuggiga sidan av trottoaren så mycket som möjligt.
Det är intressant att se en turistort tidigt på morgonen innan alla vaknar. Endast någon morgonpigg kypare som sopar golvet i någon av hamnkrogarna eller den ensamme fiskaren är vakna.



Totalt lyckades jag masa mig upp 3 gånger under denna vecka. Värmen var inte allt för påfrestande, framförallt eftersom ett svalkande dopp i poolen hägrade i slutet av rundan.

Sträcka: 5 km
Tid: 27 min, 28 min, 31 min
Puls: ca 165 bpm
Musik i iPod: Allt från Metallica till Sting

På ren vilja med mersmak

I behagligare löptemperatur gav jag mig ut på en liten tur. Provade i lite högre tempo för att se om det höll.
Halvvägs kändes det ganska segt men viljan sa att ge dig inte. Vid 4 k försvann allt motstånd och benen bara sprang av sig själv.
Kom i mål på en ny rekordtid och hade mycket mer spring i kroppen, härligt.

Sträcka: 5 km
Tid: 25 min
Puls: 167 bpm
Musik i iPod: Paul Simon "The Collection"

Överhettad sjua

Löpsugen med spring i benen gav jag mig ut i solskenet denna söndagseftermiddag. Lite varm men jag hade laddat ordentligt med vätska innan. Började med skön löpning de första 5 km sedan började jag känna tydliga tecken på överhettning. Jag har upplevt fenomenet en gång tidigare. Antingen beror det på min svarta tröja som absorberar solvärmen eller för lite vatten intag eller är jag extra känslig för (läs otränad) för varm väderlek. Vid 6 km började krafterna sina, försökte jaga skugga i form av träd och hus. I skuggan känns det ok att springa men i solen känner jag mig överhettad, pulsen blir hög och farten sjunker. Märkligt fenomen. Skall prova utan svart tröja nästa gång för att se om det kan ha någon effekt. Återhämtade mig snabbt efteråt så det var förmodligen inte vätskebrist.

Sträcka: 7 km
Tid: 43 min
Puls: 165 bpm
Musik i iPod: Metallica "Load"

Morgon med runners high

Löpning på morgonen kan vara en otroligt seg historia, ingen energi och sega ben. Denna morgon var ett undantag,
ingen seghet och massor med energi. Benen bara pendlade på och jag flöt fram. Vädret lätt fuktigt och 17 grader varmt.
Det var länge sedan löpningen kändes så lätt och det halv sju på morgonen. Runners high infann sig verkligen.
Det är ju det här man vill känna och uppleva, nu längtar jag till nästa löppass igen, skönt.

Sträcka: 5 km
Tid: 27 min
Puls: 160 bpm
Musik i iPod: Metallica, "ReLoad"

Harcore MTB

SPD skor på fötterna och cykelbyxor på benen. Det var dags för lite hårdkörning på cykel. Hittade en perfekt och lagom kuperad grusväg som gick avskilt i skogen. Jag drog i väg för fullt, ville känna lite mjölksyra i benen.
Det gick så fort att jag vid ett tillfälle höll på att hamna i diket, (rullgrus) men lyckades som tur var reda upp det hela.
Jag hade tyvärr glömt cykeldatorn hemma så jag vet inte hur långt jag körde. Efter 40 minuter och precis när regnet började falla var jag hemma. Seg i benen men mycket nöjd.

Sträcka: ?
Tid: 40 min
Puls: 165 bpm
Musik i iPod: -

Äntligen!!!!

Efter att inte ha sprungit på länge, till följd av stukad fot och envis förkylning, satte jag väckarklockan på 06.30.
Sommarmorgon, vilken underbar tid att löpa. Bestämde mig för ett lågt och försiktigt tempo där pulsen inte skulle överstiga
155 bpm. Det kändes skönt att äntligen få rasta benen och kroppen.
Det kändes väldigt bra, lite segt i benen på slutet, men det är väl ovanan.
Ett råd: Spring inte i långa tights en varm sommarmorgon. Jag hittade nämligen inte mina korta och cykelbyxor kändes inte aktuellt i löpspåret. Det bidde lite varmt.

Sträcka: 4,7 k
Tid: 28 min
Puls: 150 bpm
Musik i iPod: Metallica "ReLoad"

Alternativ träning och svalkande regn

Skall jag eller skall jag inte? Löpa eller cykla?
Tanken var att ge mig ut på ett lätt pass av något slag efter min förkylning. En förkylning som envist har bitit sig fast i min
näsa, med en seghet av dubbel bemärkelse. Jag bestämde mig efter mycken vånda att inte träna i dag. det vore förmodligen ett misstag som jag hade fått ångra i form av en ny infektion.
Det fick bli alternativ styrketräning i form av att gräva 20 kvm rabatt samt att klippa lite buskar. Busklippningen fick jag dock lägga ner eftersom det visade sig att vi har en Koltrast som ligger på ägg och det vore ju synd att störa honom, för det var mr Koltrast som passade äggen. Fru Koltrast lurade säkert i närheten.
Kastade mig istället över rabatten så att svetten lackade. Efter ett par timmars svettande och en allt mörkare himmel kom det behövliga och svalkande regnet.
Lite besviken över att inte ha fått träna sedan midsommardagen men oerhört nöjd med rabatten. Dessutom extra trevligt med lite fågelbon. Skall se om jag kan smyga till mig en bild på fågelfamiljen.

Förkylt

Hur länge kan en förkylning sitta i?
Näsan rinner, halsen är tjock och bihålorna värker.
Jag tror herr Benet och jag får bädda ner oss och dricka honungsvatten.
Jag börjar bli trött på avbrott i löp och cykelträningen.

BLAJ!!!!

Midsommardagstur

Efter en trevlig midsommarafton med allehanda tillbehör, begav jag och Benet oss ut på en liten cykeltur i mina hemtrakter.
Den lokala cykelklubben har en teknikbana för MTB som sträcker sig över 3km. Utrustade med karta och en något otydlig beskrivning hittade vi rätt. Det visade sig vara en mycket krävande bana, både för man och maskin. Trötta som vi var efter en hel dags fest körde vi knappt ett varv och fortsatte vår tur på landsväg med en liten avstickare i ett annat skogsparti.
Det kommer att bli många turer på banan för min del, men då utan gamla gifter i kroppen.
Nu har jag åkt på en otrevlig förkylning, förmodligen samma som Benet. Vi får hoppas att den är snabbt övergående.
fram tills dess är det lite vila som gäller.

Jordgubbstårtsladdning

Efter att ha laddat med grillspett, jordgubbstårta och andra godsaker hos Benet med familj var det dags för honom att visa upp sina MTB-stigar. Jag, Benet och Mr R begav oss i väg längs det skånska landskapet på fina cykelleder. Efter ca 9 k anlände vi till den djupa bokskogen för lite seriös mjölksyreträning. Benet hade varnat för den första lååååånga riktigt sugande backen, som verkligen var sugande. Efter det väntade fanastiska och tekniskt krävande skogsstigar, jag bara tackar för att jag har en dämpad framgaffel...
Tyvärr körde Mr R sönder sin cykel och fick ringa på assistans av Mrs R. Benet och jag fortsatte på slingrande och kuperade skogsstigar. Att cykla i 30 knyck på skogsstigar fulla med stenar och rötter verkar helt befängt men det är fruktansvärt roligt bara man slipper slirig rullgrus.
Lyckades vid ett tillfälle tappa greppet om trampan och slog upp ett fint sår på skenbenet, så nu får det bli ett par cykelskor med fästen för tramporna.
Tack Benet och Mr R för en trevlig tur som gav mersmak.

Nästan en halvlek

Det är märkligt hur mycket man tappar på att inte löpträna under några veckor. Jag har vilat min fot i 2 veckor eftersom jag har haft smärtor i densamma. Då smärtan har försvunnit tänkte jag att det var dags att snöra på skorna och rasta benen lite lätt.
6 k var planen och 6 k blev det. Det kändes ovant och jobbigt i benen, pulsmätaren krånglade (enligt den pendlade pulsen mellan 105-200). Att sedan "Last Christmas" med Wham plötsligt strömmar ur lurarna gjorde inte saken bättre...

Återhämtningen tog också längre tid än vanligt och i dag har jag träningsvärk i låren. Det känns som om jag har gått två steg tillbaka i uthållighet och att det finns lite att ta igen. Foten höll (förhoppningsvis) så nu får det bli mer löpning.

Sträcka: 6 km
Tid: 36 min
Puls: ?
Musik i Ipod: Blandad musik från det glada 80-talet.

Nationaldagscykling

Tänk vad vackert Sverige är i försommaren. Denna cykelrunda kunde inte utförts på en mer passande dag. Det har sina fördelar med att bo i stan men ändå på landet. Bestämde mig för att köra en lite längre cykelrunda och begav mig ut på okända vägar.
Solen strålar från en klarblå himmel, verkligen den svenska flaggan. Passerar den ena rödmålade gården efter den andra, alla omgivna av gamla mossbevuxna gärdsgårdar eller stengären som vi säger här nere. På en bänk vid en fotbollsplan sitter några gubbar och pratar, förmodligen väntar dem på nästa match eller så tror dem att de är i Wien. Bakom nästa krök står några varma hästar och viftar bort flugor. På andra sidan står några kor och idisslar. Efter skogsdungen håller några bönder på att bärga årets första höskörd. Dofterna, kogödsel, hö, varm jord och försommarens alla blommor. Det är hänförande.

Cyklingen då? Jo tack, efter en mil fick jag vända, annars hade jag förirrat mig ut i skogen och förmodligen fortfarande cyklat omkring i vår svenska natur. Turen gick mestadels på landsväg men även en liten svängom på skogsstigar.
Vid ett tillfälle, med lämplig medvind i ryggen, lyckades jag pressa upp cykeln i 50 km/tim. En svindlande och nästan otäck känsla att köra så "fort" på en cykel. Foten känns bättre nu så det får bli lite löpning nästa träningspass.

Sträcka: 20 km
Tid: 48 min
Puls: 161 bpm

Fotproblem, cykel & intervallträning

Ingen löpning på en och en halv vecka. Har förmodligen trampat snett när jag var och gjorde ett jobb på en sandstrand. Jag kände inte när jag gjorde det, bara efteråt. Nu är det löpvila för foten och focus på cykelträning som gäller.
Värmen känns mindre besvärande när jag cyklar så kanske är det någon mening med det hela. Det hade varit roligt att få komma ut i löpspåret och rasta av sig ordentligt.
Just nu försöker jag hitta bra cykelrundor där det finns en bra kombination av bra temposträckor på asfalt och roliga skogsvägar/stigar gärna i ordentligt kuperad terräng för benstyrka och mjölksyreträning.

Jag har upptäckt ett litet hjälpmedel för att klara träningen i sommarvärmen. Istället för att bara dricka vanligt vatten löser jag upp några tabletter Resorb i min vattenflaska för att återställa saltbalansen i kroppen. Resorb används vanligen vid magsjuka men kan med fördel användas vid träning i varmt väder. Det är ju inte bara vatten vi svettas ut. Lite salter minskar även risken för kramp.

Tisdagens cykling är nästan identisk med förra träningspasset. Jag provade bara ett annat skogsparti.
Fantastiskt roligt, måste bara hitta en lite längre runda, gärna med mer skogsstigar.

Sträcka: 15 km
Tid: 32 min
Puls: 161 bpm
Musik i Ipod: Det går lite för fort för musik i öronen. Jag vill ju inte krocka med något eller någon.

På två hjul

Så har en ny era inletts i min träning, nämligen cykling. Min TREK skulle få bekänna färg i värmen denna första sommardag.
Utrustad med lite nya träningsprylar (cykelbyxor, handskar, hjälm och solglasögon) begav jag mig ut.
Turen inleddes med 8k på asfalt i ganska högt tempo. Efter det var det dags för 5 km skogsstigar med extremt kuperad terräng
och grusiga spår. Pulsen pendlade mellan 140 och 195. Jobbigt för benen men fruktansvärt roligt. Det kommer att bli fler och mer turer på skogsvägarna. Det gäller bara att se upp för joggare och söndagsflanerare.

Sträcka: 15 km
Tid: 34 min
Puls: 160 (140-195)
Musik i Ipod: Tror inte det.....