Full gas

Tisdagskväll, vårfriskt, solnedgång, en timme till mitt förfogande. Målet för dagen var att försöka springa min 7,4 k runda på 45 min. Efter lite lätt uppvärmning gav jag mig ut i lite högre tempo än tidigare. Vid ca 4 k kände jag att det här har nog gått lite för fort, benen kändes stumma och energin i kroppen började sina. Jag drog ner på tempot och tänkte att tiden håller aldrig, det kommer att bli en bottennotering. Vid 6 k kändes det lite bättre och klockan visade att det går kanske ändå.
Jag lyckades slå min gamla tid med råge från 47 till 43 minuter, en lite fin putsning med 4 minuter. Kul men jobbigt, det kändes i kroppen när jag gick upp i morse att jag hade tagit ut mig ordentligt.

Tydligt är att jag öppnade i alldeles för högt tempo. Jag skulle naturligtvis börjat lugnare och ökat efterhand. Nu blev tiden bra och jag är nöjd, även om det kunde varit behagligare.

Jag har också förstått nu att en klocka med pulsmätare/distansmätare är ett mycket bra hjälpmedel för att hålla koll på sig själv. Det får nog bli en sådan när plånboken tillåter en ny investering.

Sträcka: 7,4 km
Tid: 43 min
Musik i Ipod: Simple minds "Glittering Prize"

Mr Red Horn

I helgen blev det tyvärr ingen löpning. Det blev kalas istället, med god mat och tårta. Nu är insläppsrätterna tömda och behöver fyllas på med lite löpning i veckan som kommer.

Enligt önskemål kommer här en bild av Nisse Landgren. En mycket trevlig man som jag har haft förmånen att fotografera några gånger. kan varmt rekommendera till lyssning av hans skivor. Bla Nisse Landgren Funk Unit, "Funky ABBA" eller hans väldigt stillsamma plattor tillsammans med Johan Norberg på gitarr, då de går under namnet Chapter two.

Godmorgon

Beep, beep, beep, 05.30, ännu ett morgon pass. Det var lättare att komma upp idag än det var förra veckan.
Gav mig ut i ett lite frostigt Skåne där termometern stod på -1,5 grader. Försökte mig inte på något tempolopp utan sprang i en ganska skön fart för att vara innan frukost.
Har haft lite känningar av "Benslag" (ömhet på insidan av vänster knä) några dagar. Som tur är verkar det ha försvunnit.
Jag kände inget under löpningen och inget senare under dagen.

Sträcka: 4,7 km
Tid: 28 minuter
Musik i Ipod: Nisse Landgren Funk Unit "Funky ABBA" (En gudomligt bra platta som jag varmt kan rekommendera)

Lunka på

Tisdagen bjöd på en skön kväll som gjord för en löprunda.
Försökte mig på att springa med lite kontrollerad löpstil efter att ha läst en artikel i ämnet.
Pendla med armarna, lyft benet, landa mitt på foten, andas ner i magen.....Lite väl mycket på en gång men det ligger säkert något i det. Jag börjar med att ändra min armföring och att tänka på andningen. Andningen funkar bra eftersom jag har tränat Karate en gång för mycket länge sedan. Inom karaten jobbar ju man mycket med andningen för att få ut mesta möjliga kraft och energi.

Löpningen flöt på i bra rytm med en tempoökning den sista biten. Snart är det dag att göra ett försök på milen....
...måste rusa tåget väntar.....

....Hemma! Kände mig lite tröttare efter löpningen än tidigare 7,4:or. Möjligen beror det på att jag sprang långsamt i början och drog upp tempot rejält på slutet så att pulsen steg ordentligt. Kan också bero på att jag bara åt en snabb macka till lunch istället för något mer rejält. Det är ändå skönt att ta ut sig ibland.

Sträcka: 7,4 km
Tid: 47 min
Musik i Ipod: Simple Minds

På Ströget...

Ingen löpning i helgen, snyft...
Besökte Köpenhamn i helgen för lite festligheter. Funderade ett tag på att packa ner löpargrejorna, men är det fest så är det.
Det hade varit kul att ta en morgonrunda på Ströget i Köpenhamn innan affärerna öppnar och folkstormen börjar.
Bodde på Scandic Copenhagen som ligger vid en av Köpenhamns "sjöar", det visade sig var ett av köpenhamnarnas mest populära och centrala joggingrunda. Det ligger bara ett stenkast från centralstationen. Jag har nog aldrig sett så många löpare träna på en och samma gång, framförallt inte från ett hotellrumsfönster. Sugen på en liten tur blev jag allt, det får bli nästa gång.

Morgonstund har...

05.30, väckarklockan ringer för ett litet morgonpass. Vill sova mera...karaktär.
Det är kallt men vårfriskt ute, fortfarande mörkt så det blir reflexväst på.
Målet är en liten "snabbdistans" på 3 km med en tid under 14 minuter. Lite morgonseg löpning som inte riktigt höll för mina förväntningar. Kanske är det bättre att springa längre pass i lugnare tempo på morgonen och köra snabbdistans på kvällen.
Jag kände mig ändå inte jätte trött efter löpningen så det gick nog lite för långsamt.

Sträcka: 3 km
Tid: 15 min
Musik i Ipod: Nirvana "Nevermind"

Lugnt och skönt med mersmak...

Tisdagskväll 18.30 = karateträning för sonen vilket innebär löpning för mig. Absolut perfekt löpväder med lagom temperatur.
Problemet nu är att hitta rätt nivå på kläder så att man inte blir för varm. Jag har förstått att man skall frysa lite innan löpningen börjar. Gav mig ut i lagom lugnt tempo. Tyvärr har jag inte hittat något riktigt skönt löpsteg ännu för längre lopp i lägre tempo så
det känns lite stelt och ovant fortfarande. Efter ca 5 km löpning tittade jag på klockan och såg att jag hade sprungit lite för långsamt. Drog upp tempot något och vips hittade jag en helt annan avslappnad rytm som kändes mycket bättre och nästan mer energibesparande. Vid 7 km började jag fundera på om jag skulle springa på lite till och utöka sträckan bara för att det kändes så bra. En ny blick på klockan, tusan, sonen måste hämtas från träningen, det får bli nästa gång. Kanske var det meningen så att jag inte pressar mig för hårt utan skyndar långsamt, men det är så svårt när flytet infinner sig....:-)

Lyssnade på ett av mina favorit band när jag sprang, de danska rockarna D.A.D. Några av deras låtar fick mig att reflektera lite under min tur. I en låt sjunger de "look at that guy in those tight leather pants, he can't sing and you can se he can't dance..."
"He's got nothing to say, he's just happy to be there. Look at his friend, look at his face. He's got a one track mind and a 2 stringed bass!..." Jag har förvisso inga skinnbrallor men väl tights och resten, ja....? I en annan låt sjunger de "Bad craziness"
Kanske är det lite så med oss som "plågar" oss längs vägar och stigar. Folk som man springer förbi ler lite konstigt åt en där man kommer i sina åtsittande brallor. En katt som glodde länge på mig när jag sprang förbi hade en väldigt talande blick som verkligen visade vad han/hon tänkte..."Han är inte riktigt frisk den där människan...."

Men fasen vad roligt det är!

Sträcka: 7,4 km
Tid: 49 min
Musik i Ipod: D.A.D "Riskin' it all"

En liten fråga

Har sett att skomärket Ecco tillverkar löparskor. Då undrar man om dessa kan vara något bra. Är det någon som har
provat dessa alt. vet någon som har. Eftersom Ecco gör sköna skor till det andra livet kanske de gör bra löparskor också.
Naturligtvis är det individuellt vad man tycker och vilken löpstil, fot etc man har. Jag slänger ut en liten trevare här och ser om någon vet något.