Löpning och statistik

Tisdag och löpkväll för min del. Vädret bjöd på en lagom sensommarvärme som inbjöd till löpning i shorts och t-shirt.
Det var dags för det första stora testet av min Garmin. Har lyckats ställa in den enligt konstens alla regler för att få ut all löpstatistik som jag har saknat tidigare.
Den senaste tiden har löpningen, som det känns, stått och stampat lite. Främst är det nog tidsbrist det beror på. Känner att jag inte har utvecklats och kommit längre. Dagens löpning är ett försök att bryta mönstret och komma vidare.
Bestämde mig för att gå ut i ett, för mig, medelhårt tempo och låta pulsen och känslan i benen bestämma.
Kändes bra hela vägen, inga direkta dalar eller svackor.
Km varvtiderna blev enligt följande: 5,40, 5,43, 5,47, 5,49, 5,50, 5,56, 5,52 och sista 500m 2,36.

Har också gett mig på det här med armhävningar. Har tränat ett litet tag och kör just nu 5 set x 20 st ca 5 ggr i veckan.
För att testa om jag har blivit starkare provade jag den berömda plankan. Den 25/8 klarade jag 5,14 minuter och i går
den 4/9 klarade jag 6,32 minuter. en klar förbättring som visar att så "enkel" träning som armhävningar verkligen gör nytta
för att stärka armar, bröst och bål. Ge mig en månad så skall jag nog klara plankan i 10 minuter, eller...?

Sträcka: 7,5 km
Tid: 43 min
Puls: 166 bpm
Kadens: 6740
Musik i iPod: Metallica: "ReLoad"

Morgonsnabbis

Livet är fyllt av tidsbrist. Ibland önskar man sig att dygnet hade lite fler timmar, eller att man slapp sova bort 7-8 timmar av dem.
Har i vecka sprungit ett par korta men sköna morgonrundor, inget märkvärdigt och överraskande.
Bara för att få ut och lufta skorna och benen lite, i ett lagom hålla i gång och morgon tempo.
Känns lite trist eftersom jag inte har fått riktigt testa min nya Garmin. 3 km löpning är inte mycket att mäta.

Sträcka: 3 km
Tid: 17,27 min
Puls: 160 bpm
Musik i iPod: The Specials "The Specials"

Omdisponerad runda

Skola och fritidsaktiviteter har dragit i gång igen. Sonens karateträning skulle börja för höstterminen. Vi begav oss i väg till den vanliga lokalen vid den vanliga tiden. Möttes i entrén av ett handtextat plakat som meddelade att träningen var flyttad och hade började en halvtimme tidigare. Kastade oss i väg och in mitt i träningen.
Fick disponera om min löprunda och göra det bästa av situationen, istället för en timmes löpning fick det bli en halvtimme.
Visste inte riktigt hur lång min runda skulle bli eftersom jag fick starta vid en ny plats. Löpningen flöt på i vad jag tyckte var ett något högre tempo än normalt. Vid målgång och uppmätt runda visade klockan att det inte gått så fort som jag trodde.
En lagom och skön runda blev det i dock.

Nu är det förhoppningsvis slut med osäkra tempon, sträckor och kilometertider. Har införskaffat en Garmin Forerunner 50 med
footpod. Vi får se om det tillhörande pulsbältet ger bättre och säkrare värden än mitt gamla.
Skall bli skönt att veta vilket tempo man springer i.

Sträcka: 6,3 km
Tid: 35 min
Puls: 167 bpm
Musik i iPod: David Bowie "The best of"

Morgonjogg

Fredagmorgon, löpabstinens.
Sensommarmorgon, lagom väder, klockan är sju.
Gav mig ut på en lagom lugn löprunda denna fredag. Tänker inte göra om
misstaget att springa kort och snabbt. Lät pulsen bestämma. 160 slag i minuten.

Inga överraskningar, utan bara skönt uppvärmd inför dagens arbete.

Sträcka: 3 km
Tid: 17 min
Puls: 160 bpm
Musik i iPod: The Police "Best of"

Blöt löpning i baktakt

Efter en veckas återhämtning efter äventyret i medelhavet var det hög tid att springa lite hemma.
Ja, återhämtning och återhämtning, snarare tidsbrist.
Regnet vill inte sluta falla denna måndagseftermiddag. Det går lika bra att springa i regn så jag gav mig ut ändå.
Det finns ju som bekant inget dåligt väder, bara dåliga kläder.

Kände efter lite under löpningen innan jag bestämde mig för hur långt jag skulle springa. Vilken fantastisk känsla som infann sig,
runners high, benen gick av sig själv, andningen bara flöt och allt i takt med lite reggae i lurarna.

Avverkade min 7,4 km runda utan att bli trött och på ny rekordtid. Om jag skall tacka regnet eller Bob Marley kan jag inte svara på, men det var den bästa löpningen jag har upplevt. EUFORI!!

Dyngblöt men lycklig längtade jag redan till nästa runda.

Sträcka: 7,4 km
Tid: 40 min
Puls: 165 bpm
Musik i iPod: Bob Marley and the Wailers, "Babylon by bus"

Het löpning i Balearerna

Semester, visst är det skönt med semester. Familjen tog flyget ner till den baleariska övärlden för en veckas vila med sol och bad. Naturligtvis fick löparkläder och skor följa med i resväskan. Löpning i medelhavsvärme kan ju vara en utmaning även för den mest rutinerade. Lösningen heter morgonlöpning.



Satte klockan på 07.00, vid tre tillfällen denna vecka. Innan solen hade lyckats värma upp luften allt för mycket.
Det är ju alltid en chansning att ge sig ut på okända stigar i nya trakter, men det var bara att springa på. Lyckades hitta en helt fantastisk runda som gick genom sömniga hotellområde, morgonrusiga hamnkvarter med restaurang stråk, spanska villakvarter men framförallt Menorcas fantastiska klippkust som sträcker ut längs Medelhavet.



Laddad med endast vatten och Coca cola sprang jag i dessa fantastiska omgivningar med sikte på en fyr som ligger på
udden Cap d´Artrutx. Fyren visade sig bli ett perfekt "rundningsmärke" för min tänkta 5 km runda. Den arla morgonstunden till trots var värmen minst sagt påtaglig. Det gällde att springa på den skuggiga sidan av trottoaren så mycket som möjligt.
Det är intressant att se en turistort tidigt på morgonen innan alla vaknar. Endast någon morgonpigg kypare som sopar golvet i någon av hamnkrogarna eller den ensamme fiskaren är vakna.



Totalt lyckades jag masa mig upp 3 gånger under denna vecka. Värmen var inte allt för påfrestande, framförallt eftersom ett svalkande dopp i poolen hägrade i slutet av rundan.

Sträcka: 5 km
Tid: 27 min, 28 min, 31 min
Puls: ca 165 bpm
Musik i iPod: Allt från Metallica till Sting

På ren vilja med mersmak

I behagligare löptemperatur gav jag mig ut på en liten tur. Provade i lite högre tempo för att se om det höll.
Halvvägs kändes det ganska segt men viljan sa att ge dig inte. Vid 4 k försvann allt motstånd och benen bara sprang av sig själv.
Kom i mål på en ny rekordtid och hade mycket mer spring i kroppen, härligt.

Sträcka: 5 km
Tid: 25 min
Puls: 167 bpm
Musik i iPod: Paul Simon "The Collection"

Överhettad sjua

Löpsugen med spring i benen gav jag mig ut i solskenet denna söndagseftermiddag. Lite varm men jag hade laddat ordentligt med vätska innan. Började med skön löpning de första 5 km sedan började jag känna tydliga tecken på överhettning. Jag har upplevt fenomenet en gång tidigare. Antingen beror det på min svarta tröja som absorberar solvärmen eller för lite vatten intag eller är jag extra känslig för (läs otränad) för varm väderlek. Vid 6 km började krafterna sina, försökte jaga skugga i form av träd och hus. I skuggan känns det ok att springa men i solen känner jag mig överhettad, pulsen blir hög och farten sjunker. Märkligt fenomen. Skall prova utan svart tröja nästa gång för att se om det kan ha någon effekt. Återhämtade mig snabbt efteråt så det var förmodligen inte vätskebrist.

Sträcka: 7 km
Tid: 43 min
Puls: 165 bpm
Musik i iPod: Metallica "Load"

Morgon med runners high

Löpning på morgonen kan vara en otroligt seg historia, ingen energi och sega ben. Denna morgon var ett undantag,
ingen seghet och massor med energi. Benen bara pendlade på och jag flöt fram. Vädret lätt fuktigt och 17 grader varmt.
Det var länge sedan löpningen kändes så lätt och det halv sju på morgonen. Runners high infann sig verkligen.
Det är ju det här man vill känna och uppleva, nu längtar jag till nästa löppass igen, skönt.

Sträcka: 5 km
Tid: 27 min
Puls: 160 bpm
Musik i iPod: Metallica, "ReLoad"

Äntligen!!!!

Efter att inte ha sprungit på länge, till följd av stukad fot och envis förkylning, satte jag väckarklockan på 06.30.
Sommarmorgon, vilken underbar tid att löpa. Bestämde mig för ett lågt och försiktigt tempo där pulsen inte skulle överstiga
155 bpm. Det kändes skönt att äntligen få rasta benen och kroppen.
Det kändes väldigt bra, lite segt i benen på slutet, men det är väl ovanan.
Ett råd: Spring inte i långa tights en varm sommarmorgon. Jag hittade nämligen inte mina korta och cykelbyxor kändes inte aktuellt i löpspåret. Det bidde lite varmt.

Sträcka: 4,7 k
Tid: 28 min
Puls: 150 bpm
Musik i iPod: Metallica "ReLoad"

Nästan en halvlek

Det är märkligt hur mycket man tappar på att inte löpträna under några veckor. Jag har vilat min fot i 2 veckor eftersom jag har haft smärtor i densamma. Då smärtan har försvunnit tänkte jag att det var dags att snöra på skorna och rasta benen lite lätt.
6 k var planen och 6 k blev det. Det kändes ovant och jobbigt i benen, pulsmätaren krånglade (enligt den pendlade pulsen mellan 105-200). Att sedan "Last Christmas" med Wham plötsligt strömmar ur lurarna gjorde inte saken bättre...

Återhämtningen tog också längre tid än vanligt och i dag har jag träningsvärk i låren. Det känns som om jag har gått två steg tillbaka i uthållighet och att det finns lite att ta igen. Foten höll (förhoppningsvis) så nu får det bli mer löpning.

Sträcka: 6 km
Tid: 36 min
Puls: ?
Musik i Ipod: Blandad musik från det glada 80-talet.

På tröga ben

Efter att ha jobbat halva lördagen begav jag mig ut på en liten lätt runda. En runda som bara kändes jobbig och trög.
Avsaknad av något vettigt lunchintag är den förmodade orsaken.
Eftersom jag troligen har ganska hög förbränning utan att behöva utöva fysisk aktivitet behöver jag nog tanka ordentligt med energi både före och efter löpningen. Det känns direkt i kroppen om jag inte äter en ganska stadig lunch och helst kompletterar
med en banan på eftermiddagen. Jag har nu också införskaffat Gainomax för att fylla på efteråt, vi får se om det ger något resultat. Det är en hel vetenskap det här med träning framförallt om man vill att det skall ge lite resultatförbättring.

Firade mammas-dag på Stenshuvud. Stigen upp mot toppen av "huvudet" gav verkligen inspiration till utmanande backträning.
En grusad stig som går mitt i grönskande bokskog med en stigning på 97 meter och en längd på 1 km vore en riktig utmaning
om man vill stärka benen. Belöningen kommer på toppen i form av en milsvid utsikt. Att sen jogga ner i "rullgruset" är en annan lite farligare historia.....

Sträcka: 4,7 km
Tid: 26 min
Puls: 165 bpm
Musik i Ipod: Simple Minds

Chansning nr 2

Visst borde man vila efter ett "långpass", särskilt när man är en "nybörjare" som jag.
Vilade jag? Äh....nej.

Är det tisdag och spring i benen dag så är det. Jag kände ju mig ganska återhämtad efter måndagens premiärmil, så det borde ju inte vara några problem med lite kort tempolöpning...

Första kilometern kändes benen som spagetti från första steget, känslan vara hela tiden att nu "krokbenar" jag mig själv eftersom stabiliteten saknades. Den uppmätta sträckan är 3,5 km, men efter 3k var jag tvungen att sluta springa och gå istället annars hade jag....ja, vomerat. Ingen skön känsla.

Vad har jag lärt mig av detta? Att man behöver nog vila några dagar och bygga upp lite energireserver efter ett längre pass.

Nu var det inte så farligt, några minuter senare mådde jag prima igen och har inte fått några men av det hela.

Sträcka: 3 k (sprunget)
Tid: 15 min
Puls: 175-190 bpm
Musik i Ipod: D.A.D "Riskin' it all"

1000000 centimeter!

I dag tänkte jag att jag gör en lite chansning. Löpningen har känts lite trög de senaste veckorna och tiden har inte riktigt funnits där för att vara riktigt seriös.
I dag kände jag mig laddad och tiden fanns där för lite längre löpning. Tankade med en flaska Powerade, snörade på löparskorna och gav mig ut. 10 grader varmt, växlande molnighet, enligt min åsikt perfekta förhållanden.

Bestämde mig för att hålla pulsen kring 160, vilket också lyckades utom i backar och de sista 2 k då jag ökade tempot lite.

Mitt mål var att klara milen under en timme, nu gick det inte riktigt i dag. Kanske sprang jag lite för långsamt, kanske är jag inte riktigt redo ännu.

Det viktigaste är att ännu ett av mina delmål är avklarat, att SPRINGA EN MIL.
Med tanke på att jag för lite drygt 2 månader sedan låg och harvade 3 km rundor känner jag mig ohyggligt stolt.
Lite inspiration fick jag också av alla er som sprang 21k i Göteborg i helgen

Sträcka: 10 km
Tid: 1,06
Puls: 166 bpm
Musik i Ipod: Depeche Mode "Best of"

Full gas

Tisdagskväll, vårfriskt, solnedgång, en timme till mitt förfogande. Målet för dagen var att försöka springa min 7,4 k runda på 45 min. Efter lite lätt uppvärmning gav jag mig ut i lite högre tempo än tidigare. Vid ca 4 k kände jag att det här har nog gått lite för fort, benen kändes stumma och energin i kroppen började sina. Jag drog ner på tempot och tänkte att tiden håller aldrig, det kommer att bli en bottennotering. Vid 6 k kändes det lite bättre och klockan visade att det går kanske ändå.
Jag lyckades slå min gamla tid med råge från 47 till 43 minuter, en lite fin putsning med 4 minuter. Kul men jobbigt, det kändes i kroppen när jag gick upp i morse att jag hade tagit ut mig ordentligt.

Tydligt är att jag öppnade i alldeles för högt tempo. Jag skulle naturligtvis börjat lugnare och ökat efterhand. Nu blev tiden bra och jag är nöjd, även om det kunde varit behagligare.

Jag har också förstått nu att en klocka med pulsmätare/distansmätare är ett mycket bra hjälpmedel för att hålla koll på sig själv. Det får nog bli en sådan när plånboken tillåter en ny investering.

Sträcka: 7,4 km
Tid: 43 min
Musik i Ipod: Simple minds "Glittering Prize"

Lunka på

Tisdagen bjöd på en skön kväll som gjord för en löprunda.
Försökte mig på att springa med lite kontrollerad löpstil efter att ha läst en artikel i ämnet.
Pendla med armarna, lyft benet, landa mitt på foten, andas ner i magen.....Lite väl mycket på en gång men det ligger säkert något i det. Jag börjar med att ändra min armföring och att tänka på andningen. Andningen funkar bra eftersom jag har tränat Karate en gång för mycket länge sedan. Inom karaten jobbar ju man mycket med andningen för att få ut mesta möjliga kraft och energi.

Löpningen flöt på i bra rytm med en tempoökning den sista biten. Snart är det dag att göra ett försök på milen....
...måste rusa tåget väntar.....

....Hemma! Kände mig lite tröttare efter löpningen än tidigare 7,4:or. Möjligen beror det på att jag sprang långsamt i början och drog upp tempot rejält på slutet så att pulsen steg ordentligt. Kan också bero på att jag bara åt en snabb macka till lunch istället för något mer rejält. Det är ändå skönt att ta ut sig ibland.

Sträcka: 7,4 km
Tid: 47 min
Musik i Ipod: Simple Minds

På Ströget...

Ingen löpning i helgen, snyft...
Besökte Köpenhamn i helgen för lite festligheter. Funderade ett tag på att packa ner löpargrejorna, men är det fest så är det.
Det hade varit kul att ta en morgonrunda på Ströget i Köpenhamn innan affärerna öppnar och folkstormen börjar.
Bodde på Scandic Copenhagen som ligger vid en av Köpenhamns "sjöar", det visade sig var ett av köpenhamnarnas mest populära och centrala joggingrunda. Det ligger bara ett stenkast från centralstationen. Jag har nog aldrig sett så många löpare träna på en och samma gång, framförallt inte från ett hotellrumsfönster. Sugen på en liten tur blev jag allt, det får bli nästa gång.

Morgonstund har...

05.30, väckarklockan ringer för ett litet morgonpass. Vill sova mera...karaktär.
Det är kallt men vårfriskt ute, fortfarande mörkt så det blir reflexväst på.
Målet är en liten "snabbdistans" på 3 km med en tid under 14 minuter. Lite morgonseg löpning som inte riktigt höll för mina förväntningar. Kanske är det bättre att springa längre pass i lugnare tempo på morgonen och köra snabbdistans på kvällen.
Jag kände mig ändå inte jätte trött efter löpningen så det gick nog lite för långsamt.

Sträcka: 3 km
Tid: 15 min
Musik i Ipod: Nirvana "Nevermind"

Snorfri

Äntligen har förkylningen flugit sin väg och näsan känns ren och fin. Solsken, 8 grader varmt årets första runda utan mössa och vantar. Efter en dryg vecka utan löpträning kändes det ohyggligt skönt att få ge sig i väg på en liten lagom 5,4 km runda.
Den försvunna förkylningen gjorde att början kändes ovanligt seg och jobbig. Hittade inte in i någon bra rytm vilket gjorde att jag nog sprang lite för fort. Enligt mitt tycke är det dock skönt att pressa sig lite, flytta fram gränsen ett snäpp. Springa lite längre, lite fortare. Förutom att må bättre i kroppen och knoppen är det ju en av drivkrafterna varför man springer och varför det är så jäkla roligt med löpning...

Sträcka: 5,4 km
Tid: 31 min
Musik i Ipod: Indochine "Au Zénith"

Äggjogg

Påskdagen bjöd på ett mycket inbjudande och soligt vårvinterväder, som gjort för en längre tur i löpspåret.
Jag gav mig ut lite trött av all påskmat som inmundigats under påsken. Denna gången hade jag mätt upp min runda i förväg
och tänkte att det må bära eller brista. Solen sken och benen var något sega (som vanligt) de första kilometrarna.
Efter att kroppen blivit lite varm kändes det mycket bättre. Ett lätt snöfall mötte mig när jag kommit en bit på vägen.
Trots att jag lagt på ett par km sedan min förra runda kändes det lätt ända in i mål, vilket visar att jag höll ett lagom tempo
på min första 7,4:a. Så här dagen efter är benen lite träningssega och en slumrande förkylning har brutit ut.....f-n också!

Sträcka: 7,4 km
Tid: 47 min
Musik i Ipod: Depeche Mode "The best of Depeche Mode vol 1"