Löpning och statistik

Tisdag och löpkväll för min del. Vädret bjöd på en lagom sensommarvärme som inbjöd till löpning i shorts och t-shirt.
Det var dags för det första stora testet av min Garmin. Har lyckats ställa in den enligt konstens alla regler för att få ut all löpstatistik som jag har saknat tidigare.
Den senaste tiden har löpningen, som det känns, stått och stampat lite. Främst är det nog tidsbrist det beror på. Känner att jag inte har utvecklats och kommit längre. Dagens löpning är ett försök att bryta mönstret och komma vidare.
Bestämde mig för att gå ut i ett, för mig, medelhårt tempo och låta pulsen och känslan i benen bestämma.
Kändes bra hela vägen, inga direkta dalar eller svackor.
Km varvtiderna blev enligt följande: 5,40, 5,43, 5,47, 5,49, 5,50, 5,56, 5,52 och sista 500m 2,36.

Har också gett mig på det här med armhävningar. Har tränat ett litet tag och kör just nu 5 set x 20 st ca 5 ggr i veckan.
För att testa om jag har blivit starkare provade jag den berömda plankan. Den 25/8 klarade jag 5,14 minuter och i går
den 4/9 klarade jag 6,32 minuter. en klar förbättring som visar att så "enkel" träning som armhävningar verkligen gör nytta
för att stärka armar, bröst och bål. Ge mig en månad så skall jag nog klara plankan i 10 minuter, eller...?

Sträcka: 7,5 km
Tid: 43 min
Puls: 166 bpm
Kadens: 6740
Musik i iPod: Metallica: "ReLoad"

Morgonsnabbis

Livet är fyllt av tidsbrist. Ibland önskar man sig att dygnet hade lite fler timmar, eller att man slapp sova bort 7-8 timmar av dem.
Har i vecka sprungit ett par korta men sköna morgonrundor, inget märkvärdigt och överraskande.
Bara för att få ut och lufta skorna och benen lite, i ett lagom hålla i gång och morgon tempo.
Känns lite trist eftersom jag inte har fått riktigt testa min nya Garmin. 3 km löpning är inte mycket att mäta.

Sträcka: 3 km
Tid: 17,27 min
Puls: 160 bpm
Musik i iPod: The Specials "The Specials"

Omdisponerad runda

Skola och fritidsaktiviteter har dragit i gång igen. Sonens karateträning skulle börja för höstterminen. Vi begav oss i väg till den vanliga lokalen vid den vanliga tiden. Möttes i entrén av ett handtextat plakat som meddelade att träningen var flyttad och hade började en halvtimme tidigare. Kastade oss i väg och in mitt i träningen.
Fick disponera om min löprunda och göra det bästa av situationen, istället för en timmes löpning fick det bli en halvtimme.
Visste inte riktigt hur lång min runda skulle bli eftersom jag fick starta vid en ny plats. Löpningen flöt på i vad jag tyckte var ett något högre tempo än normalt. Vid målgång och uppmätt runda visade klockan att det inte gått så fort som jag trodde.
En lagom och skön runda blev det i dock.

Nu är det förhoppningsvis slut med osäkra tempon, sträckor och kilometertider. Har införskaffat en Garmin Forerunner 50 med
footpod. Vi får se om det tillhörande pulsbältet ger bättre och säkrare värden än mitt gamla.
Skall bli skönt att veta vilket tempo man springer i.

Sträcka: 6,3 km
Tid: 35 min
Puls: 167 bpm
Musik i iPod: David Bowie "The best of"

Blöt cykel

Nu var det så äntligen dags för lite MTB igen. På med SPD skor, hjälm och cykelbyxor.
Lite hotande moln på himlen, en typisk svensk sensommarsöndag. Bestämde mig för att hitta lite nya
stigar att cykla på och begav mig ut till Hovdalaområdet. Efter ca 8 km svängde jag av på den av Benet beskrivna grusvägen, en väg som bjöd på en lagom krävande uppförsbacke. Var lite osäker på var jag skulle cykla men efter ett tag började jag se både markerade och icke markerade MTB och motorcykel stigar. For förbi 3 andra MTB cyklister som verkade mer hemtama i området.
Hittade så småningom till något som verkade vara ett gammalt grustag med tydliga spår efter både MTB och motorburen ungdom. Provade mig fram på diverse stigar med både jord och mycket lös och blöt grus som satte sig över mig och min cykel.
Efter en stunds cyklande hittade jag ut till vägen igen, den stora frågan var bara vilken väg var jag på, var är jag?
Försökte orientera mig, men kunde inte hitta något som jag kände igen. Chansade på en väg som visade sig leda rätt.
Regnet hade börjat ösa ner och jag var rejält blöt och kall trots att jag höll ett bra tempo. Fortsatte att cykla 15 km på landsväg
för att nöjd, blöt, kall och lagom trött parkera cykeln i garaget.

Sträcka: 30 km
Tid: 1 timme & 17 min
Puls: (medel) 160 bpm

Morgonjogg

Fredagmorgon, löpabstinens.
Sensommarmorgon, lagom väder, klockan är sju.
Gav mig ut på en lagom lugn löprunda denna fredag. Tänker inte göra om
misstaget att springa kort och snabbt. Lät pulsen bestämma. 160 slag i minuten.

Inga överraskningar, utan bara skönt uppvärmd inför dagens arbete.

Sträcka: 3 km
Tid: 17 min
Puls: 160 bpm
Musik i iPod: The Police "Best of"

Blöt löpning i baktakt

Efter en veckas återhämtning efter äventyret i medelhavet var det hög tid att springa lite hemma.
Ja, återhämtning och återhämtning, snarare tidsbrist.
Regnet vill inte sluta falla denna måndagseftermiddag. Det går lika bra att springa i regn så jag gav mig ut ändå.
Det finns ju som bekant inget dåligt väder, bara dåliga kläder.

Kände efter lite under löpningen innan jag bestämde mig för hur långt jag skulle springa. Vilken fantastisk känsla som infann sig,
runners high, benen gick av sig själv, andningen bara flöt och allt i takt med lite reggae i lurarna.

Avverkade min 7,4 km runda utan att bli trött och på ny rekordtid. Om jag skall tacka regnet eller Bob Marley kan jag inte svara på, men det var den bästa löpningen jag har upplevt. EUFORI!!

Dyngblöt men lycklig längtade jag redan till nästa runda.

Sträcka: 7,4 km
Tid: 40 min
Puls: 165 bpm
Musik i iPod: Bob Marley and the Wailers, "Babylon by bus"

Het löpning i Balearerna

Semester, visst är det skönt med semester. Familjen tog flyget ner till den baleariska övärlden för en veckas vila med sol och bad. Naturligtvis fick löparkläder och skor följa med i resväskan. Löpning i medelhavsvärme kan ju vara en utmaning även för den mest rutinerade. Lösningen heter morgonlöpning.



Satte klockan på 07.00, vid tre tillfällen denna vecka. Innan solen hade lyckats värma upp luften allt för mycket.
Det är ju alltid en chansning att ge sig ut på okända stigar i nya trakter, men det var bara att springa på. Lyckades hitta en helt fantastisk runda som gick genom sömniga hotellområde, morgonrusiga hamnkvarter med restaurang stråk, spanska villakvarter men framförallt Menorcas fantastiska klippkust som sträcker ut längs Medelhavet.



Laddad med endast vatten och Coca cola sprang jag i dessa fantastiska omgivningar med sikte på en fyr som ligger på
udden Cap d´Artrutx. Fyren visade sig bli ett perfekt "rundningsmärke" för min tänkta 5 km runda. Den arla morgonstunden till trots var värmen minst sagt påtaglig. Det gällde att springa på den skuggiga sidan av trottoaren så mycket som möjligt.
Det är intressant att se en turistort tidigt på morgonen innan alla vaknar. Endast någon morgonpigg kypare som sopar golvet i någon av hamnkrogarna eller den ensamme fiskaren är vakna.



Totalt lyckades jag masa mig upp 3 gånger under denna vecka. Värmen var inte allt för påfrestande, framförallt eftersom ett svalkande dopp i poolen hägrade i slutet av rundan.

Sträcka: 5 km
Tid: 27 min, 28 min, 31 min
Puls: ca 165 bpm
Musik i iPod: Allt från Metallica till Sting