Fotografen springer

Löpning och statistik

2008-09-05T10:23:00.003+02:00

Tisdag och löpkväll för min del. Vädret bjöd på en lagom sensommarvärme som inbjöd till löpning i shorts och t-shirt.
Det var dags för det första stora testet av min Garmin. Har lyckats ställa in den enligt konstens alla regler för att få ut all löpstatistik som jag har saknat tidigare.
Den senaste tiden har löpningen, som det känns, stått och stampat lite. Främst är det nog tidsbrist det beror på. Känner att jag inte har utvecklats och kommit längre. Dagens löpning är ett försök att bryta mönstret och komma vidare.
Bestämde mig för att gå ut i ett, för mig, medelhårt tempo och låta pulsen och känslan i benen bestämma.
Kändes bra hela vägen, inga direkta dalar eller svackor.
Km varvtiderna blev enligt följande: 5,40, 5,43, 5,47, 5,49, 5,50, 5,56, 5,52 och sista 500m 2,36.

Har också gett mig på det här med armhävningar. Har tränat ett litet tag och kör just nu 5 set x 20 st ca 5 ggr i veckan.
För att testa om jag har blivit starkare provade jag den berömda plankan. Den 25/8 klarade jag 5,14 minuter och i går
den 4/9 klarade jag 6,32 minuter. en klar förbättring som visar att så "enkel" träning som armhävningar verkligen gör nytta
för att stärka armar, bröst och bål. Ge mig en månad så skall jag nog klara plankan i 10 minuter, eller...?

Sträcka: 7,5 km
Tid: 43 min
Puls: 166 bpm
Kadens: 6740
Musik i iPod: Metallica: "ReLoad"

Morgonsnabbis

2008-08-30T12:37:00.003+02:00

Livet är fyllt av tidsbrist. Ibland önskar man sig att dygnet hade lite fler timmar, eller att man slapp sova bort 7-8 timmar av dem.
Har i vecka sprungit ett par korta men sköna morgonrundor, inget märkvärdigt och överraskande.
Bara för att få ut och lufta skorna och benen lite, i ett lagom hålla i gång och morgon tempo.
Känns lite trist eftersom jag inte har fått riktigt testa min nya Garmin. 3 km löpning är inte mycket att mäta.

Sträcka: 3 km
Tid: 17,27 min
Puls: 160 bpm
Musik i iPod: The Specials "The Specials"

Omdisponerad runda

2008-08-20T18:18:00.004+02:00

Skola och fritidsaktiviteter har dragit i gång igen. Sonens karateträning skulle börja för höstterminen. Vi begav oss i väg till den vanliga lokalen vid den vanliga tiden. Möttes i entrén av ett handtextat plakat som meddelade att träningen var flyttad och hade började en halvtimme tidigare. Kastade oss i väg och in mitt i träningen.
Fick disponera om min löprunda och göra det bästa av situationen, istället för en timmes löpning fick det bli en halvtimme.
Visste inte riktigt hur lång min runda skulle bli eftersom jag fick starta vid en ny plats. Löpningen flöt på i vad jag tyckte var ett något högre tempo än normalt. Vid målgång och uppmätt runda visade klockan att det inte gått så fort som jag trodde.
En lagom och skön runda blev det i dock.

Nu är det förhoppningsvis slut med osäkra tempon, sträckor och kilometertider. Har införskaffat en Garmin Forerunner 50 med
footpod. Vi får se om det tillhörande pulsbältet ger bättre och säkrare värden än mitt gamla.
Skall bli skönt att veta vilket tempo man springer i.

Sträcka: 6,3 km
Tid: 35 min
Puls: 167 bpm
Musik i iPod: David Bowie "The best of"

Blöt cykel

2008-08-18T13:16:00.004+02:00

Nu var det så äntligen dags för lite MTB igen. På med SPD skor, hjälm och cykelbyxor.
Lite hotande moln på himlen, en typisk svensk sensommarsöndag. Bestämde mig för att hitta lite nya
stigar att cykla på och begav mig ut till Hovdalaområdet. Efter ca 8 km svängde jag av på den av Benet beskrivna grusvägen, en väg som bjöd på en lagom krävande uppförsbacke. Var lite osäker på var jag skulle cykla men efter ett tag började jag se både markerade och icke markerade MTB och motorcykel stigar. For förbi 3 andra MTB cyklister som verkade mer hemtama i området.
Hittade så småningom till något som verkade vara ett gammalt grustag med tydliga spår efter både MTB och motorburen ungdom. Provade mig fram på diverse stigar med både jord och mycket lös och blöt grus som satte sig över mig och min cykel.
Efter en stunds cyklande hittade jag ut till vägen igen, den stora frågan var bara vilken väg var jag på, var är jag?
Försökte orientera mig, men kunde inte hitta något som jag kände igen. Chansade på en väg som visade sig leda rätt.
Regnet hade börjat ösa ner och jag var rejält blöt och kall trots att jag höll ett bra tempo. Fortsatte att cykla 15 km på landsväg
för att nöjd, blöt, kall och lagom trött parkera cykeln i garaget.

Sträcka: 30 km
Tid: 1 timme & 17 min
Puls: (medel) 160 bpm

Morgonjogg

2008-08-18T13:11:00.002+02:00

Fredagmorgon, löpabstinens.
Sensommarmorgon, lagom väder, klockan är sju.
Gav mig ut på en lagom lugn löprunda denna fredag. Tänker inte göra om
misstaget att springa kort och snabbt. Lät pulsen bestämma. 160 slag i minuten.

Inga överraskningar, utan bara skönt uppvärmd inför dagens arbete.

Sträcka: 3 km
Tid: 17 min
Puls: 160 bpm
Musik i iPod: The Police "Best of"

Blöt löpning i baktakt

2008-08-05T21:22:00.003+02:00

Efter en veckas återhämtning efter äventyret i medelhavet var det hög tid att springa lite hemma.
Ja, återhämtning och återhämtning, snarare tidsbrist.
Regnet vill inte sluta falla denna måndagseftermiddag. Det går lika bra att springa i regn så jag gav mig ut ändå.
Det finns ju som bekant inget dåligt väder, bara dåliga kläder.

Kände efter lite under löpningen innan jag bestämde mig för hur långt jag skulle springa. Vilken fantastisk känsla som infann sig,
runners high, benen gick av sig själv, andningen bara flöt och allt i takt med lite reggae i lurarna.

Avverkade min 7,4 km runda utan att bli trött och på ny rekordtid. Om jag skall tacka regnet eller Bob Marley kan jag inte svara på, men det var den bästa löpningen jag har upplevt. EUFORI!!

Dyngblöt men lycklig längtade jag redan till nästa runda.

Sträcka: 7,4 km
Tid: 40 min
Puls: 165 bpm
Musik i iPod: Bob Marley and the Wailers, "Babylon by bus"

Het löpning i Balearerna

2008-08-05T20:38:00.006+02:00

Semester, visst är det skönt med semester. Familjen tog flyget ner till den baleariska övärlden för en veckas vila med sol och bad. Naturligtvis fick löparkläder och skor följa med i resväskan. Löpning i medelhavsvärme kan ju vara en utmaning även för den mest rutinerade. Lösningen heter morgonlöpning.

Satte klockan på 07.00, vid tre tillfällen denna vecka. Innan solen hade lyckats värma upp luften allt för mycket.
Det är ju alltid en chansning att ge sig ut på okända stigar i nya trakter, men det var bara att springa på. Lyckades hitta en helt fantastisk runda som gick genom sömniga hotellområde, morgonrusiga hamnkvarter med restaurang stråk, spanska villakvarter men framförallt Menorcas fantastiska klippkust som sträcker ut längs Medelhavet.

Laddad med endast vatten och Coca cola sprang jag i dessa fantastiska omgivningar med sikte på en fyr som ligger på
udden Cap d´Artrutx. Fyren visade sig bli ett perfekt "rundningsmärke" för min tänkta 5 km runda. Den arla morgonstunden till trots var värmen minst sagt påtaglig. Det gällde att springa på den skuggiga sidan av trottoaren så mycket som möjligt.
Det är intressant att se en turistort tidigt på morgonen innan alla vaknar. Endast någon morgonpigg kypare som sopar golvet i någon av hamnkrogarna eller den ensamme fiskaren är vakna.

Totalt lyckades jag masa mig upp 3 gånger under denna vecka. Värmen var inte allt för påfrestande, framförallt eftersom ett svalkande dopp i poolen hägrade i slutet av rundan.

Sträcka: 5 km
Tid: 27 min, 28 min, 31 min
Puls: ca 165 bpm
Musik i iPod: Allt från Metallica till Sting

På ren vilja med mersmak

2008-07-17T13:20:00.004+02:00

I behagligare löptemperatur gav jag mig ut på en liten tur. Provade i lite högre tempo för att se om det höll.
Halvvägs kändes det ganska segt men viljan sa att ge dig inte. Vid 4 k försvann allt motstånd och benen bara sprang av sig själv.
Kom i mål på en ny rekordtid och hade mycket mer spring i kroppen, härligt.

Sträcka: 5 km
Tid: 25 min
Puls: 167 bpm
Musik i iPod: Paul Simon "The Collection"

Överhettad sjua

2008-07-14T22:08:00.002+02:00

Löpsugen med spring i benen gav jag mig ut i solskenet denna söndagseftermiddag. Lite varm men jag hade laddat ordentligt med vätska innan. Började med skön löpning de första 5 km sedan började jag känna tydliga tecken på överhettning. Jag har upplevt fenomenet en gång tidigare. Antingen beror det på min svarta tröja som absorberar solvärmen eller för lite vatten intag eller är jag extra känslig för (läs otränad) för varm väderlek. Vid 6 km började krafterna sina, försökte jaga skugga i form av träd och hus. I skuggan känns det ok att springa men i solen känner jag mig överhettad, pulsen blir hög och farten sjunker. Märkligt fenomen. Skall prova utan svart tröja nästa gång för att se om det kan ha någon effekt. Återhämtade mig snabbt efteråt så det var förmodligen inte vätskebrist.

Sträcka: 7 km
Tid: 43 min
Puls: 165 bpm
Musik i iPod: Metallica "Load"

Morgon med runners high

2008-07-11T12:58:00.003+02:00

Löpning på morgonen kan vara en otroligt seg historia, ingen energi och sega ben. Denna morgon var ett undantag,
ingen seghet och massor med energi. Benen bara pendlade på och jag flöt fram. Vädret lätt fuktigt och 17 grader varmt.
Det var länge sedan löpningen kändes så lätt och det halv sju på morgonen. Runners high infann sig verkligen.
Det är ju det här man vill känna och uppleva, nu längtar jag till nästa löppass igen, skönt.

Sträcka: 5 km
Tid: 27 min
Puls: 160 bpm
Musik i iPod: Metallica, "ReLoad"

Harcore MTB

2008-07-09T12:54:00.002+02:00

SPD skor på fötterna och cykelbyxor på benen. Det var dags för lite hårdkörning på cykel. Hittade en perfekt och lagom kuperad grusväg som gick avskilt i skogen. Jag drog i väg för fullt, ville känna lite mjölksyra i benen.
Det gick så fort att jag vid ett tillfälle höll på att hamna i diket, (rullgrus) men lyckades som tur var reda upp det hela.
Jag hade tyvärr glömt cykeldatorn hemma så jag vet inte hur långt jag körde. Efter 40 minuter och precis när regnet började falla var jag hemma. Seg i benen men mycket nöjd.

Sträcka: ?
Tid: 40 min
Puls: 165 bpm
Musik i iPod: -

Äntligen!!!!

2008-07-02T12:19:00.003+02:00

Efter att inte ha sprungit på länge, till följd av stukad fot och envis förkylning, satte jag väckarklockan på 06.30.
Sommarmorgon, vilken underbar tid att löpa. Bestämde mig för ett lågt och försiktigt tempo där pulsen inte skulle överstiga
155 bpm. Det kändes skönt att äntligen få rasta benen och kroppen.
Det kändes väldigt bra, lite segt i benen på slutet, men det är väl ovanan.
Ett råd: Spring inte i långa tights en varm sommarmorgon. Jag hittade nämligen inte mina korta och cykelbyxor kändes inte aktuellt i löpspåret. Det bidde lite varmt.

Sträcka: 4,7 k
Tid: 28 min
Puls: 150 bpm
Musik i iPod: Metallica "ReLoad"

Alternativ träning och svalkande regn

2008-06-29T23:28:00.003+02:00

Skall jag eller skall jag inte? Löpa eller cykla?
Tanken var att ge mig ut på ett lätt pass av något slag efter min förkylning. En förkylning som envist har bitit sig fast i min
näsa, med en seghet av dubbel bemärkelse. Jag bestämde mig efter mycken vånda att inte träna i dag. det vore förmodligen ett misstag som jag hade fått ångra i form av en ny infektion.
Det fick bli alternativ styrketräning i form av att gräva 20 kvm rabatt samt att klippa lite buskar. Busklippningen fick jag dock lägga ner eftersom det visade sig att vi har en Koltrast som ligger på ägg och det vore ju synd att störa honom, för det var mr Koltrast som passade äggen. Fru Koltrast lurade säkert i närheten.
Kastade mig istället över rabatten så att svetten lackade. Efter ett par timmars svettande och en allt mörkare himmel kom det behövliga och svalkande regnet.
Lite besviken över att inte ha fått träna sedan midsommardagen men oerhört nöjd med rabatten. Dessutom extra trevligt med lite fågelbon. Skall se om jag kan smyga till mig en bild på fågelfamiljen.

Förkylt

2008-06-25T18:27:00.002+02:00

Hur länge kan en förkylning sitta i?
Näsan rinner, halsen är tjock och bihålorna värker.
Jag tror herr Benet och jag får bädda ner oss och dricka honungsvatten.
Jag börjar bli trött på avbrott i löp och cykelträningen.

BLAJ!!!!

Midsommardagstur

2008-06-23T17:22:00.004+02:00

Efter en trevlig midsommarafton med allehanda tillbehör, begav jag och Benet oss ut på en liten cykeltur i mina hemtrakter.
Den lokala cykelklubben har en teknikbana för MTB som sträcker sig över 3km. Utrustade med karta och en något otydlig beskrivning hittade vi rätt. Det visade sig vara en mycket krävande bana, både för man och maskin. Trötta som vi var efter en hel dags fest körde vi knappt ett varv och fortsatte vår tur på landsväg med en liten avstickare i ett annat skogsparti.
Det kommer att bli många turer på banan för min del, men då utan gamla gifter i kroppen.
Nu har jag åkt på en otrevlig förkylning, förmodligen samma som Benet. Vi får hoppas att den är snabbt övergående.
fram tills dess är det lite vila som gäller.

Jordgubbstårtsladdning

2008-06-16T11:25:00.003+02:00

Efter att ha laddat med grillspett, jordgubbstårta och andra godsaker hos Benet med familj var det dags för honom att visa upp sina MTB-stigar. Jag, Benet och Mr R begav oss i väg längs det skånska landskapet på fina cykelleder. Efter ca 9 k anlände vi till den djupa bokskogen för lite seriös mjölksyreträning. Benet hade varnat för den första lååååånga riktigt sugande backen, som verkligen var sugande. Efter det väntade fanastiska och tekniskt krävande skogsstigar, jag bara tackar för att jag har en dämpad framgaffel...
Tyvärr körde Mr R sönder sin cykel och fick ringa på assistans av Mrs R. Benet och jag fortsatte på slingrande och kuperade skogsstigar. Att cykla i 30 knyck på skogsstigar fulla med stenar och rötter verkar helt befängt men det är fruktansvärt roligt bara man slipper slirig rullgrus.
Lyckades vid ett tillfälle tappa greppet om trampan och slog upp ett fint sår på skenbenet, så nu får det bli ett par cykelskor med fästen för tramporna.
Tack Benet och Mr R för en trevlig tur som gav mersmak.

Nästan en halvlek

2008-06-11T12:25:00.003+02:00

Det är märkligt hur mycket man tappar på att inte löpträna under några veckor. Jag har vilat min fot i 2 veckor eftersom jag har haft smärtor i densamma. Då smärtan har försvunnit tänkte jag att det var dags att snöra på skorna och rasta benen lite lätt.
6 k var planen och 6 k blev det. Det kändes ovant och jobbigt i benen, pulsmätaren krånglade (enligt den pendlade pulsen mellan 105-200). Att sedan "Last Christmas" med Wham plötsligt strömmar ur lurarna gjorde inte saken bättre...

Återhämtningen tog också längre tid än vanligt och i dag har jag träningsvärk i låren. Det känns som om jag har gått två steg tillbaka i uthållighet och att det finns lite att ta igen. Foten höll (förhoppningsvis) så nu får det bli mer löpning.

Sträcka: 6 km
Tid: 36 min
Puls: ?
Musik i Ipod: Blandad musik från det glada 80-talet.

Nationaldagscykling

2008-06-07T18:12:00.002+02:00

Tänk vad vackert Sverige är i försommaren. Denna cykelrunda kunde inte utförts på en mer passande dag. Det har sina fördelar med att bo i stan men ändå på landet. Bestämde mig för att köra en lite längre cykelrunda och begav mig ut på okända vägar.
Solen strålar från en klarblå himmel, verkligen den svenska flaggan. Passerar den ena rödmålade gården efter den andra, alla omgivna av gamla mossbevuxna gärdsgårdar eller stengären som vi säger här nere. På en bänk vid en fotbollsplan sitter några gubbar och pratar, förmodligen väntar dem på nästa match eller så tror dem att de är i Wien. Bakom nästa krök står några varma hästar och viftar bort flugor. På andra sidan står några kor och idisslar. Efter skogsdungen håller några bönder på att bärga årets första höskörd. Dofterna, kogödsel, hö, varm jord och försommarens alla blommor. Det är hänförande.

Cyklingen då? Jo tack, efter en mil fick jag vända, annars hade jag förirrat mig ut i skogen och förmodligen fortfarande cyklat omkring i vår svenska natur. Turen gick mestadels på landsväg men även en liten svängom på skogsstigar.
Vid ett tillfälle, med lämplig medvind i ryggen, lyckades jag pressa upp cykeln i 50 km/tim. En svindlande och nästan otäck känsla att köra så "fort" på en cykel. Foten känns bättre nu så det får bli lite löpning nästa träningspass.

Sträcka: 20 km
Tid: 48 min
Puls: 161 bpm

Fotproblem, cykel & intervallträning

2008-06-04T11:04:00.002+02:00

Ingen löpning på en och en halv vecka. Har förmodligen trampat snett när jag var och gjorde ett jobb på en sandstrand. Jag kände inte när jag gjorde det, bara efteråt. Nu är det löpvila för foten och focus på cykelträning som gäller.
Värmen känns mindre besvärande när jag cyklar så kanske är det någon mening med det hela. Det hade varit roligt att få komma ut i löpspåret och rasta av sig ordentligt.
Just nu försöker jag hitta bra cykelrundor där det finns en bra kombination av bra temposträckor på asfalt och roliga skogsvägar/stigar gärna i ordentligt kuperad terräng för benstyrka och mjölksyreträning.

Jag har upptäckt ett litet hjälpmedel för att klara träningen i sommarvärmen. Istället för att bara dricka vanligt vatten löser jag upp några tabletter Resorb i min vattenflaska för att återställa saltbalansen i kroppen. Resorb används vanligen vid magsjuka men kan med fördel användas vid träning i varmt väder. Det är ju inte bara vatten vi svettas ut. Lite salter minskar även risken för kramp.

Tisdagens cykling är nästan identisk med förra träningspasset. Jag provade bara ett annat skogsparti.
Fantastiskt roligt, måste bara hitta en lite längre runda, gärna med mer skogsstigar.

Sträcka: 15 km
Tid: 32 min
Puls: 161 bpm
Musik i Ipod: Det går lite för fort för musik i öronen. Jag vill ju inte krocka med något eller någon.

På två hjul

2008-06-02T10:28:00.005+02:00

Så har en ny era inletts i min träning, nämligen cykling. Min TREK skulle få bekänna färg i värmen denna första sommardag.
Utrustad med lite nya träningsprylar (cykelbyxor, handskar, hjälm och solglasögon) begav jag mig ut.
Turen inleddes med 8k på asfalt i ganska högt tempo. Efter det var det dags för 5 km skogsstigar med extremt kuperad terräng
och grusiga spår. Pulsen pendlade mellan 140 och 195. Jobbigt för benen men fruktansvärt roligt. Det kommer att bli fler och mer turer på skogsvägarna. Det gäller bara att se upp för joggare och söndagsflanerare.

Sträcka: 15 km
Tid: 34 min
Puls: 160 (140-195)
Musik i Ipod: Tror inte det.....

På tröga ben

2008-05-26T13:28:00.003+02:00

Efter att ha jobbat halva lördagen begav jag mig ut på en liten lätt runda. En runda som bara kändes jobbig och trög.
Avsaknad av något vettigt lunchintag är den förmodade orsaken.
Eftersom jag troligen har ganska hög förbränning utan att behöva utöva fysisk aktivitet behöver jag nog tanka ordentligt med energi både före och efter löpningen. Det känns direkt i kroppen om jag inte äter en ganska stadig lunch och helst kompletterar
med en banan på eftermiddagen. Jag har nu också införskaffat Gainomax för att fylla på efteråt, vi får se om det ger något resultat. Det är en hel vetenskap det här med träning framförallt om man vill att det skall ge lite resultatförbättring.

Firade mammas-dag på Stenshuvud. Stigen upp mot toppen av "huvudet" gav verkligen inspiration till utmanande backträning.
En grusad stig som går mitt i grönskande bokskog med en stigning på 97 meter och en längd på 1 km vore en riktig utmaning
om man vill stärka benen. Belöningen kommer på toppen i form av en milsvid utsikt. Att sen jogga ner i "rullgruset" är en annan lite farligare historia.....

Sträcka: 4,7 km
Tid: 26 min
Puls: 165 bpm
Musik i Ipod: Simple Minds

Chansning nr 2

2008-05-20T20:47:00.003+02:00

Visst borde man vila efter ett "långpass", särskilt när man är en "nybörjare" som jag.
Vilade jag? Äh....nej.

Är det tisdag och spring i benen dag så är det. Jag kände ju mig ganska återhämtad efter måndagens premiärmil, så det borde ju inte vara några problem med lite kort tempolöpning...

Första kilometern kändes benen som spagetti från första steget, känslan vara hela tiden att nu "krokbenar" jag mig själv eftersom stabiliteten saknades. Den uppmätta sträckan är 3,5 km, men efter 3k var jag tvungen att sluta springa och gå istället annars hade jag....ja, vomerat. Ingen skön känsla.

Vad har jag lärt mig av detta? Att man behöver nog vila några dagar och bygga upp lite energireserver efter ett längre pass.

Nu var det inte så farligt, några minuter senare mådde jag prima igen och har inte fått några men av det hela.

Sträcka: 3 k (sprunget)
Tid: 15 min
Puls: 175-190 bpm
Musik i Ipod: D.A.D "Riskin' it all"

1000000 centimeter!

2008-05-19T13:31:00.003+02:00

I dag tänkte jag att jag gör en lite chansning. Löpningen har känts lite trög de senaste veckorna och tiden har inte riktigt funnits där för att vara riktigt seriös.
I dag kände jag mig laddad och tiden fanns där för lite längre löpning. Tankade med en flaska Powerade, snörade på löparskorna och gav mig ut. 10 grader varmt, växlande molnighet, enligt min åsikt perfekta förhållanden.

Bestämde mig för att hålla pulsen kring 160, vilket också lyckades utom i backar och de sista 2 k då jag ökade tempot lite.

Mitt mål var att klara milen under en timme, nu gick det inte riktigt i dag. Kanske sprang jag lite för långsamt, kanske är jag inte riktigt redo ännu.

Det viktigaste är att ännu ett av mina delmål är avklarat, att SPRINGA EN MIL.
Med tanke på att jag för lite drygt 2 månader sedan låg och harvade 3 km rundor känner jag mig ohyggligt stolt.
Lite inspiration fick jag också av alla er som sprang 21k i Göteborg i helgen

Sträcka: 10 km
Tid: 1,06
Puls: 166 bpm
Musik i Ipod: Depeche Mode "Best of"

Doftande morgonstund

2008-05-16T22:17:00.002+02:00

Försommarmorgon med doft av Hägg, hundkex, gräs och någon tidigt blommande syren. Dofterna denna tidiga morgon är bedövande och lyckobringande. 4,7 k lätt löpning med ett nytt redskap, pulsmätare. Intressant och säkert något som kan bli vanebildande. En rolig och nyttig pryl för oss tekniktokiga grabbar. Löpningen flöt på i ett lagom tempo innan frukost med endast lite söt dryck i magen.

Sträcka: 4,7 km
Tid: 28 min
AHB: 160 bpm
Musik i Ipod: Jack Johnson

Jag lever!

2008-05-09T19:55:00.003+02:00

Vänner!

Jag tänkte att jag skulle ta mig lite tid att skriva en rad så att ni inte tror att jag har gått och ramlat av pinnen eller nåt.
Tiden har bara inte funnits för att skriva på min blogg. Så är livet ibland, jobbet tar mycket tid just nu. Jag har dock inte slutat springa. Jag har harvat på med min 7,5k runda som vanligt. Av milen har det än så länge blivit intet.

Var på konferens i Göteborg för 2 veckor sedan, där jag för övrigt hade den stora äran att vara föreläsare (kul men nervöst).
Konferensanläggningen, Arken, ligger ute på Hisingen i oljehamnen. Efter första dagens stillasittande på föreläsningar kände jag att det fanns ett stort behov av en liten löprunda. Löparskor och kläder åkte på och efter lite efterfrågningar i hotellets lobby gav jag mig så ut. Färden gick längs en gata i ett industriområde med Volvo ditten och Volvo datten på alla byggnader. Efter en stunds tråkig löpning tog gatan slut och mina ben drogs till en liten cykelbana som försvann bakom några buskar. Bakom buskarna öppnade sig havet, HAVET!!! Cykelbanan gick längs havet och vore det inte varit för diset hade jag nog sett ända ut till Vinga. Så kan det vara, man vet aldrig vad som döljer sig bakom nästa buske...
Sen att rundan avslutades i hamnen där jag fick springa slalom mellan gigantiska truckar, kranar och lastbilar är en annan historia. Skönt var det och att det sen blev årets första runda i korta brallor gjorde inte saken sämre.

Sprang min 7,5k i tisdags. Jag undrar hur det skall gå till sommaren, jag fick nästan värmeslag, t-shirt och shorts till trots.
Jag får väl springa naken när det blir ännu varmare...hm, det vore nåt det.

Sträcka: 7,5 km
Tid: 45 min
Musik i Ipod: Jack Johnson

Full gas

2008-04-16T09:59:00.002+02:00

Tisdagskväll, vårfriskt, solnedgång, en timme till mitt förfogande. Målet för dagen var att försöka springa min 7,4 k runda på 45 min. Efter lite lätt uppvärmning gav jag mig ut i lite högre tempo än tidigare. Vid ca 4 k kände jag att det här har nog gått lite för fort, benen kändes stumma och energin i kroppen började sina. Jag drog ner på tempot och tänkte att tiden håller aldrig, det kommer att bli en bottennotering. Vid 6 k kändes det lite bättre och klockan visade att det går kanske ändå.
Jag lyckades slå min gamla tid med råge från 47 till 43 minuter, en lite fin putsning med 4 minuter. Kul men jobbigt, det kändes i kroppen när jag gick upp i morse att jag hade tagit ut mig ordentligt.

Tydligt är att jag öppnade i alldeles för högt tempo. Jag skulle naturligtvis börjat lugnare och ökat efterhand. Nu blev tiden bra och jag är nöjd, även om det kunde varit behagligare.

Jag har också förstått nu att en klocka med pulsmätare/distansmätare är ett mycket bra hjälpmedel för att hålla koll på sig själv. Det får nog bli en sådan när plånboken tillåter en ny investering.

Sträcka: 7,4 km
Tid: 43 min
Musik i Ipod: Simple minds "Glittering Prize"

Mr Red Horn

2008-04-14T14:32:00.003+02:00

I helgen blev det tyvärr ingen löpning. Det blev kalas istället, med god mat och tårta. Nu är insläppsrätterna tömda och behöver fyllas på med lite löpning i veckan som kommer.

Enligt önskemål kommer här en bild av Nisse Landgren. En mycket trevlig man som jag har haft förmånen att fotografera några gånger. kan varmt rekommendera till lyssning av hans skivor. Bla Nisse Landgren Funk Unit, "Funky ABBA" eller hans väldigt stillsamma plattor tillsammans med Johan Norberg på gitarr, då de går under namnet Chapter two.

Godmorgon

2008-04-11T17:42:00.002+02:00

Beep, beep, beep, 05.30, ännu ett morgon pass. Det var lättare att komma upp idag än det var förra veckan.
Gav mig ut i ett lite frostigt Skåne där termometern stod på -1,5 grader. Försökte mig inte på något tempolopp utan sprang i en ganska skön fart för att vara innan frukost.
Har haft lite känningar av "Benslag" (ömhet på insidan av vänster knä) några dagar. Som tur är verkar det ha försvunnit.
Jag kände inget under löpningen och inget senare under dagen.

Sträcka: 4,7 km
Tid: 28 minuter
Musik i Ipod: Nisse Landgren Funk Unit "Funky ABBA" (En gudomligt bra platta som jag varmt kan rekommendera)

Lunka på

2008-04-09T16:52:00.004+02:00

Tisdagen bjöd på en skön kväll som gjord för en löprunda.
Försökte mig på att springa med lite kontrollerad löpstil efter att ha läst en artikel i ämnet.
Pendla med armarna, lyft benet, landa mitt på foten, andas ner i magen.....Lite väl mycket på en gång men det ligger säkert något i det. Jag börjar med att ändra min armföring och att tänka på andningen. Andningen funkar bra eftersom jag har tränat Karate en gång för mycket länge sedan. Inom karaten jobbar ju man mycket med andningen för att få ut mesta möjliga kraft och energi.

Löpningen flöt på i bra rytm med en tempoökning den sista biten. Snart är det dag att göra ett försök på milen....
...måste rusa tåget väntar.....

....Hemma! Kände mig lite tröttare efter löpningen än tidigare 7,4:or. Möjligen beror det på att jag sprang långsamt i början och drog upp tempot rejält på slutet så att pulsen steg ordentligt. Kan också bero på att jag bara åt en snabb macka till lunch istället för något mer rejält. Det är ändå skönt att ta ut sig ibland.

Sträcka: 7,4 km
Tid: 47 min
Musik i Ipod: Simple Minds

På Ströget...

2008-04-08T12:48:00.004+02:00

Ingen löpning i helgen, snyft...
Besökte Köpenhamn i helgen för lite festligheter. Funderade ett tag på att packa ner löpargrejorna, men är det fest så är det.
Det hade varit kul att ta en morgonrunda på Ströget i Köpenhamn innan affärerna öppnar och folkstormen börjar.
Bodde på Scandic Copenhagen som ligger vid en av Köpenhamns "sjöar", det visade sig var ett av köpenhamnarnas mest populära och centrala joggingrunda. Det ligger bara ett stenkast från centralstationen. Jag har nog aldrig sett så många löpare träna på en och samma gång, framförallt inte från ett hotellrumsfönster. Sugen på en liten tur blev jag allt, det får bli nästa gång.

Morgonstund har...

2008-04-03T10:13:00.003+02:00

05.30, väckarklockan ringer för ett litet morgonpass. Vill sova mera...karaktär.
Det är kallt men vårfriskt ute, fortfarande mörkt så det blir reflexväst på.
Målet är en liten "snabbdistans" på 3 km med en tid under 14 minuter. Lite morgonseg löpning som inte riktigt höll för mina förväntningar. Kanske är det bättre att springa längre pass i lugnare tempo på morgonen och köra snabbdistans på kvällen.
Jag kände mig ändå inte jätte trött efter löpningen så det gick nog lite för långsamt.

Sträcka: 3 km
Tid: 15 min
Musik i Ipod: Nirvana "Nevermind"

Lugnt och skönt med mersmak...

2008-04-02T10:19:00.002+02:00

Tisdagskväll 18.30 = karateträning för sonen vilket innebär löpning för mig. Absolut perfekt löpväder med lagom temperatur.
Problemet nu är att hitta rätt nivå på kläder så att man inte blir för varm. Jag har förstått att man skall frysa lite innan löpningen börjar. Gav mig ut i lagom lugnt tempo. Tyvärr har jag inte hittat något riktigt skönt löpsteg ännu för längre lopp i lägre tempo så
det känns lite stelt och ovant fortfarande. Efter ca 5 km löpning tittade jag på klockan och såg att jag hade sprungit lite för långsamt. Drog upp tempot något och vips hittade jag en helt annan avslappnad rytm som kändes mycket bättre och nästan mer energibesparande. Vid 7 km började jag fundera på om jag skulle springa på lite till och utöka sträckan bara för att det kändes så bra. En ny blick på klockan, tusan, sonen måste hämtas från träningen, det får bli nästa gång. Kanske var det meningen så att jag inte pressar mig för hårt utan skyndar långsamt, men det är så svårt när flytet infinner sig....:-)

Lyssnade på ett av mina favorit band när jag sprang, de danska rockarna D.A.D. Några av deras låtar fick mig att reflektera lite under min tur. I en låt sjunger de "look at that guy in those tight leather pants, he can't sing and you can se he can't dance..."
"He's got nothing to say, he's just happy to be there. Look at his friend, look at his face. He's got a one track mind and a 2 stringed bass!..." Jag har förvisso inga skinnbrallor men väl tights och resten, ja....? I en annan låt sjunger de "Bad craziness"
Kanske är det lite så med oss som "plågar" oss längs vägar och stigar. Folk som man springer förbi ler lite konstigt åt en där man kommer i sina åtsittande brallor. En katt som glodde länge på mig när jag sprang förbi hade en väldigt talande blick som verkligen visade vad han/hon tänkte..."Han är inte riktigt frisk den där människan...."

Men fasen vad roligt det är!

Sträcka: 7,4 km
Tid: 49 min
Musik i Ipod: D.A.D "Riskin' it all"

En liten fråga

2008-04-01T10:53:00.002+02:00

Har sett att skomärket Ecco tillverkar löparskor. Då undrar man om dessa kan vara något bra. Är det någon som har
provat dessa alt. vet någon som har. Eftersom Ecco gör sköna skor till det andra livet kanske de gör bra löparskor också.
Naturligtvis är det individuellt vad man tycker och vilken löpstil, fot etc man har. Jag slänger ut en liten trevare här och ser om någon vet något.

Snorfri

2008-03-31T10:22:00.002+02:00

Äntligen har förkylningen flugit sin väg och näsan känns ren och fin. Solsken, 8 grader varmt årets första runda utan mössa och vantar. Efter en dryg vecka utan löpträning kändes det ohyggligt skönt att få ge sig i väg på en liten lagom 5,4 km runda.
Den försvunna förkylningen gjorde att början kändes ovanligt seg och jobbig. Hittade inte in i någon bra rytm vilket gjorde att jag nog sprang lite för fort. Enligt mitt tycke är det dock skönt att pressa sig lite, flytta fram gränsen ett snäpp. Springa lite längre, lite fortare. Förutom att må bättre i kroppen och knoppen är det ju en av drivkrafterna varför man springer och varför det är så jäkla roligt med löpning...

Sträcka: 5,4 km
Tid: 31 min
Musik i Ipod: Indochine "Au Zénith"

Snoret droppar!

2008-03-27T08:47:00.004+01:00

Nu skall man inte gnälla, det finns de som har det värre. Men fasen vad det är tåkigt att inte kunna ge sig ut på en sväng bara för en lite förkylnning. Det drar i benen och jag riktigt hör hur löparskorna ligger i hallen och ropar. Jag kan bara kallt konstatera att jag har blivit drogberoende och drogen heter löpning. Jag vill känna pulsen öka och endorfinorna forsa runt i min kropp.
Jag vill känna det nu, ruset! ABSTINENS!

Äggjogg

2008-03-24T15:12:00.003+01:00

Påskdagen bjöd på ett mycket inbjudande och soligt vårvinterväder, som gjort för en längre tur i löpspåret.
Jag gav mig ut lite trött av all påskmat som inmundigats under påsken. Denna gången hade jag mätt upp min runda i förväg
och tänkte att det må bära eller brista. Solen sken och benen var något sega (som vanligt) de första kilometrarna.
Efter att kroppen blivit lite varm kändes det mycket bättre. Ett lätt snöfall mötte mig när jag kommit en bit på vägen.
Trots att jag lagt på ett par km sedan min förra runda kändes det lätt ända in i mål, vilket visar att jag höll ett lagom tempo
på min första 7,4:a. Så här dagen efter är benen lite träningssega och en slumrande förkylning har brutit ut.....f-n också!

Sträcka: 7,4 km
Tid: 47 min
Musik i Ipod: Depeche Mode "The best of Depeche Mode vol 1"

Längdbesvikelse

2008-03-20T16:05:00.003+01:00

Det här är en historia om en löpning som jag utförde i tisdags 18/3, lite sent bloggat alltså. Efter måndagens enorma snöfall, i mitten av mars, kändes det hopplöst att ge sig i väg. Men när jag kom hem på kvällen hade både snösvängen och solen gjort ett enastående jobb. Gatorna var rena som om det vore den bästa sommardag. Tanken var att jag skulle öka min löpsträcka till 6 eller 7 km om benen höll. Jag gav mig ut på en ny tänkt runda (ej uppmätt) och sprang och sprang....och sprang och så sprang jag lite till för att det kändes så bra. När jag så kom hem och mätte upp min lilla löpsväg visade det sig till min stora besvikelse att jag bara hade sprungit 5,4 km. Ett misstag att lära sig av, MÄT UPP INNAN!!!!
Det var dock en skön löprunda, och jag fick se lite nya kvarter.

Sträcka: 5,4 km
Tid: 34 min
Musik i Ipod: Pink Floyd, "Pulse"

Knott = protein

2008-03-15T17:40:00.003+01:00

Nu har man avverkat sin andra halvmil i ett helt underbart "vårväder", solsken, 11 grader varmt, perfekta förhållanden.
Jag kände lite, lite stelhet i höger lårmuskel, förmodligen något som hänger kvar sedan förra halvmilen. Jag kan konstatera
att konditionen finns där, det är benen som måste vänja sig vid att springa längre sträckor i lugnare tempo. Den sista kilometern i dag kändes klart bäst. Funderade ett tag på att springa ytterligare en bit, men, jag får väl skynda långsamt annars skäller coachen...

Jag reflekterade över att så lite folk var ute och rörde på sig i det vackra vädret denna lördags eftermiddag. Det var bara
Knotten som hade vaknat och värmde sig i solen. Nu tycker jag att man har gjort sig förtjänt av lite flytande kolhydrater...
Protein har jag redan fått då jag lyckades svälja de stackars Knotten som helt oskyldiga råkade komma i min väg.
Dillchips + dippa = Melodifestival, HEJA SIBEL!

Sträcka: 5,3 km
Tid: 31 min
Musik i Ipod: Pink Floyd "Pulse"

Benslag

2008-03-13T10:38:00.001+01:00

Insidan på mitt vänsterknä protesterar lite mot tisdagens lätta pass. Förmodligen fick benen vad de tålde när jag sprang min första halvmil. Det är samma ställe som jag hade problem med i höstas, även om det känns mycket mindre. Jag har väl fått en släng av "benslag", något min dotter brukar säga när hon har växtvärk i benen. Det finns dock en lysande medicin mot denna åkomma, receptet är enligt följande: Tag ett litet glas Ramlösa eller annat bubbelvatten (smak efter behag), tillsätt en halv sockerbit och studera bubblorna som uppstår, drick hastigt i stora klunkar och vips så har benslaget försvunnit. Inga biverkningar har påvisats.

För min egen del tror jag att några dagars vila samt lite välgörande salva på det ömmande stället gör susen.

Karatejogg

2008-03-11T22:35:00.000+01:00

Efter att jag lämnat sonen på tisdagens karateträning gav jag mig ut på en liten och försiktig runda.
Kände fortfarande av lite träningsvärk och stelhet i benen efter söndagens "urladdning".
Första kilometern var jag ordentligt stel i musklerna men efterhand som värmen spred sig i kroppen gick det bättre.
Avslutningen kändes ganska behaglig och efter en ordentlig stretching har träningsvärken nästan försvunnit.

Sträcka: 3 km
Tid: 18 min
Musik i Ipod: Bo Kaspers orkester

Vilken ångest jag fick efter strechingen, min Ipod hängde sig. Som tur är hittade jag lösningen på Apple.se.
Tack Steve......

Halvmilen!!!!

2008-03-10T11:48:00.000+01:00

Äntligen! Att man kan känna sig så lycklig efter ett löppass, vilken känsla.
Efter att ha fått lite goda råd och coachning gav jag mig med viss tvekan ut på min nya runda. Målet var att försöka springa 4,5 km i mer moderat tempo, 6 min/km. Ett lätt skånskt vårvinterregn föll över min första stela kilometer. En kilometer som kan betecknas som haltande innan benen hade vant sig vid det lägre tempot och de kortare stegen. Efter ett tag kändes löpningen extremt bra, vid 3 km fanns inte någon trötthet, jag kände mig bara gott uppvärmd. Vid 4 var jag förvånad över hur pigg jag kände mig, när jag så närmade mig 4,5 km tänkte jag att jag fortsätter runt nästa kvarter också. Vid hemkomsten visade det sig att jag hade sprungit 5,3 km. HALVMILEN ÄR AVKLARAD!! Något jag inte trodde var möjligt för bara en vecka sedan, att gå från 3 km till 5,3 bara genom att springa ca 1,15min/km långsammare och dessutom känna sig så pigg att det fanns ytterligare ett par km kvar i benen. Jag får tacka Benet för de goda råden, nu känns inte milen till sommaren långt borta.
Vilken lycka!

Sträcka: 5,3 km
Tid: 32 min
Musik i Ipod: Nisse Landgren Funk Unit, Funky ABBA

Tips från coachen!

2008-03-05T09:36:00.000+01:00

Tisdagskvällens löpning bjöd på en mycket skön runda i lagom temperatur och torrt underlag. Sprang 3 km i ca 5min/km
tempo. Efteråt kändes det som om jag hade kunnat löpa ytterligare någon km vilket är ett bra kvitto på att träningen ger resultat.
Min runda går förbi Hässleholms nyanlagda friidrottsanläggning med nya fina löpbanor. Det gör mig lite deprimerad att det alltid är låst och bommat på Göingevallen. Det hade varit väldigt roligt att få möjlighet att springa några rundor där. Det är synd och skam att kommunens anläggningar skall vara stängda för allmänheten. Jag har hittat ett hål i staketet men kan man vara så fräck...
Pratade med Thomas, min "coach", och han fick mig att inse att jag springer i ett alldeles för högt tempo. Istället för att springa ca 4,45 min/km skall jag springa i ett tempo om ca 6 min/km. Där har vi nog förklaringen till att jag har tyckt att min ökning av löpsträcka har varit lite seg. Ett enligt coachen typiskt nybörjarfel. Räknar jag lite på det så stämmer det, (Om jag räknar rätt)
enligt iform.se och deras löpprogram skall en 5 km runda ta 30 min och det är 6 min/km. Jag gick genast in på iform.se och ritade upp en ny, lite längre runda på 4,6 km som jag skall testa vid nästa löptillfälle. Ett nytt hopp om att klara milen till sommaren....!?

Nu är det dags....

2008-03-04T15:32:00.000+01:00

Nu tänkte jag ta mig i kragen och skapa en liten träningsdagbok över min löpträning.
Det har uttalats vissa önskemål om detta. Till saken, jag är en relativ nybörjare när det gäller löpning.
Jag har tidigare verkligen hatat och tyckt illa om att springa. Tanken var att jag skulle ge löpningen en chans
redan hösten 2006 då jag investerade i löparskor och för ändamålet lämpliga plagg. Under en oförsiktig renovering
av min sons rum lyckades jag med konststycket att trampa på en spik som (Känsliga personer bör hoppa över detta partiet)
penetrerade både sko och fot för att fastna i något litet ben inne i foten. Det var inte skönt....
Som en följd av detta var jag justerad i drygt ett halvår och av min löpning blev intet.

Hösten 2007 fick jag ett tips om ett löpprogram på iform.se från min gode vän Thomas som också
är en stor inspirationskälla och coach i min löpning. (Ni kan se hans blogg på :benets.blogspot).
Efter att ha följt detta träningsprogram i ett antal månader nu kan jag från totalt otränad soffpotatis springa drygt
3 km utan problem i skapligt tempo ca 4:45/km. Målet är att inom snar framtid klara halvmilen. Mitt stora mål var att
klara av att springa en mil sommaren 2008, vi får väl se kanske blir det till hösten istället allt beroende på sjukdomsuppehåll eller skador.

I kväll skall jag ge mig ut på ännu ett pass, återkommer om detta.

Simma lugnt!

Nybloggad

2007-04-17T14:31:00.000+02:00

Ja så är man med blogg, hur modent som helst.
Vi får väl se hur det här slutar...;-)